Treino rápido: 4 exercícios para queimar a gordura da barriga

Deitada de costas no chão eleve e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco – você pode deixar os pés apoiados para facilitar o exercício. Eleve os ombros em direção aos joelhos. Se conseguir, faça com os braços estendidos ou segurando pesinhos de 2 quilos.

Quanto fazer: quatro séries de 20 repetições cada uma.

2. Plank

Deitada com a barriga no chão e as pernas estendidas, eleve o corpo apoiando-o na ponta dos pés e nos antebraços, que devem estar flexionados, formando um ângulo de 90 graus. A coluna fica alinhada. Mantenha a posição com o abdome contraído. Se conseguir, tire um dos braços do chão e estenda-o à frente do corpo, repetindo depois do outro lado.

Quanto fazer: quatro séries de um minuto com intervalos de 30 segundos entre elas.

3. Abdominal lateral

Deitada do lado esquerdo, mantenha a mão direita estendida à frente do corpo, tocando o chão (esse será seu ponto de apoio durante o exercício). O ombro direito e as costas não encostam no solo. Eleve as pernas e, com os joelhos flexionados, leve-as em direção ao peito. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Quanto fazer: duas séries de oito repetições com 30 segundos de descanso entre elas.

4. Abdominal completo com joelhos estendidos

Deitada de costas no chão, com as pernas estendidas, coloque as mãos sob a lombar. Levante o tronco até se sentar, olhando sempre para a frente e mantendo o abdômen contraído. Quem está começando pode ajudar no impulso com as mãos. Em seguida, desça lentamente até voltar à posição inicial, curvando bem a lombar.

Quanto fazer: duas séries de oito repetições cada uma.

Bom Agora é Só Começa e Colocar Um “Tanquinho” Nesta Barriga 

APRENDA A FAZER UMA TRANÇA ESCAMA DE PEIXE

Para aprender a fazer a versão simples da trança escama de peixe, basta seguir os passos:

1) Comece com os cabelos lavados e limpos. Se seus fios forem muito lisos ou finos, é bom passar um mousse para dar textura e deixá-los mais encorpados.

2) Prenda todo o cabelo num rabo baixo lateral com um elástico de silicone.

3) Divida o rabo em duas mechas grossas.

4) Separe uma mecha fina do lado externo de cada mecha grossa.

5) Cruze a mecha fina da esquerda por cima da mecha mais grossa, em direção ao centro.

6) Repita o processo anterior na mecha direita, separando uma mecha fina e cruzando em direção ao centro.

7) Repita os passos 5 e 6 por toda a extensão do cabelo, formando um "X" no centro com as mechas finas.

8) Não se preocupe se o cabelo for repicado e alguns fios ficarem soltos, eles se ajustarão ao resto da trança no final.

9) Prenda o final da trança com outro elástico de silicone.

10) Afrouxe um pouco a trança em toda a sua extensão para dar um aspecto mais despojado e deixá-la com aparência mais grossa.

11) Sua trança escama de peixe está pronta!